دانلود جزوه دانش مربی ورزش

علوم کاربردی در ورزش (ویژه مربیان)

امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.

انرژی مورد نیاز این سیستم از دو منبع گلیکوژن ( موجود در ماهیچه ها و کبد و گلوکز خون ) و چربی حاصل می شود. گلیکوژن دم دست ترین واولین منبع انرژی مورد استفاده می باشد اما پس از حدود 30 دقیقه ذخایر چربی بدن مورد استفاده قرار می گیرند.

فرمت فایل : ورد

 تعداد صفحات : 118

عناوین فهرست

تاریخچه ورزش

 ورزش و اهمیت آن

 نقش اساسی علوم ورزشی

 بهترین زمان ورزش

 ده واقعیت درباره ورزش

  تفاوت ورزش با نرمش

  نرمش و اصول آن

 چرا و چگونگی انجام تمرینات قدرتی

  فواید و اصول تمرینات كششی

پیاده روی ، مبارزه با افسردگی

  چگونه ورزش كنیم، وقتی زمان كافی نداریم؟

 انواع تمرینات ورزشی 

منابع انرژی

 هماهنگی دریافت انرژی بانوع ورزش

 تنفس صحیح/تمرینات كششی  ترتیب حركات ورزشی

 كاربرد سیستمها در تمرینات 

فیزیولوژی گرم كردن/سردكردن

 گرم کردن و سرد کردن بدن در ورزشها

 ساختمان عضلات وانقباضات عضلانی

  انرژی متمركز، رمز موفقیت در ورزش

  تمرینات گرم كننده،تمرینات تعادلی

 خستگی درورزش وراههای مبارزه باآن

  تغذیه و ورزش 

میزان مصرف مایعات در ورزشكاران

 موادی برای رفع خستگی ورزشكاران  اهمیت آب و ورزشكاران

دانلود جزوه اصول مربیگری در بدمینتون

این جزوه مناسب برای  مربیان بدمینتون، دانشجویان تربیت بدنی ، دبیران ورزش ، بازیکنان سطح عالی بدمینتون  می باشد .

بدمینتون بازی است كه با راكت توپ پردار یا پلاستیكی در زمینی كه به وسیله تور به دو قسمت مساوی تقسیم شده است ، انجام می شود . این بازی در هوای آزاد نیز انجام می گردد . باید توجه داشت توپ بدمینتون سبك می باشد در نتیجه در مكان هایی كه باد می وزد به طور دلخواه نمی توان بازی كرد . هرگاه در هر قسمت زمین یك نفر قرار بگیرند آن بازی را یك نفره و یا سینگل و هرگاه دو نفر قرار گیرند آن را بازی دونفره یا دوبل می گویند . در این بازی تا مادامی كه توپ در فضای بین زمین ها قرار دارد بازی ادامه می یابد ولی زمانی كه توپ به زمین یا موانعی برخورد كند و بازی قطع شود بازی از جریان خارج می شود. در ضمن بازیكنان هربار نمی توانند بیش از یك ضربه به توپ وارد نمایند.

فرمت فایل : ورد

تعداد صفحات : 70

عناوین مطالب در جزوه اصول مربیگری در بدمینتون

تاریخچه بدمینتون

تاریخچه بدمینتون ایران

بدمینتون چیست ؟

وسایل بازی بدمینتون

چرا بدمینتون بازی كنیم ؟

برای بازی بدمینتون به چه چیز هایی نیاز است ؟

چگونگی بازی:  

شرح بازی

شروع بازی

امتیاز های بازی

قاعده سرویس در بازی تك نفره

قاعده سرویس در بازی دونفر

مراحل آموختن بازی

چگونگی بازی تك نفره و دو نفره

درس های نخستین برای آموزش بازی

طرح درس

سازمان دهی بازیكنان در زمین

ارزیابی درس

مشكلات بازیكن

راه حل :

آموختن ضربه – حركت ها ( شیوه دیگر محور‌‌ )

نظر كلی

شیوه خودمحور

ضربات بالای سر

ضربات زیر بازو

ضربات میانه زمین

ضربات جلو زمین

شیوه اصلی گرفتن راكت

شیوه اصلی گرفتن راكت در فورهند

شیوه اصلی گرفتن راكت در بك هند

گرفتن چند منظوره راكت

تمرین های گرفتن راكت

تمرین های خارج از زمین

تمرین های داخل زمین

جایگیری در شروع بازی و چرخه ضربات

شیوه اصلی ایستادن

ایستادن دفاعی

ایستادن در وضعیت حمله

بازی تك نفره

  ضربات و كاربرد آن ها به عنوان حركات تاكتیكی

تاكتیك ها و اصول حمله

ساختار منطقی بازی

حالت های بازی

آموختن حركت به سوی عقب زمین

بازی تك نفره   

آموختن حركت به سوی جلو زمین

آموختن حركت به سوی دو طرف زمین

تمرین های بازی تك نفره

برخی تمرین ها تركیبی از دو نوع اند

بازی تك نفره – دو نفره

بازی تك نفره – دو نفره

پیشرفت اجرای برگردان لب تور به عنوان حركتب تاكتیكی

پیشرفت اجرای ضربه كیل در جلوی زمین

بازی دونفره

كاركرد تیم

آرایش تهاجمی

آرایش دفاعی

ایستادن دفاعی

آرایش تهاجمی ((جلو و عقب )) در جلو زمین

توپ بالاتر از تور

توپ زیر ارتفاع تور

آرایش سه بازی

بازی بدون اسمش

كلیر و دراپ شات

توجه

تمرین های جایگیری در بازی

مرین های مهارتی در بازی دو نفره

سرویس آهسته و برگردان سرویس

عملكرد بازیكنان ، سه جنبه اصلی دارد

مهارت تكنیكی

مهارت تاكتیكی

اجرای ضربه ها

وضعیت راكت در آغاز كار

آمادگی

ضربه

بازگشت به وضعیت اولیه

عمل پرتاب

كلیر بك هند

سرویس

سرویس پائین

سرویس بلند

دریافت سرویس

آزمون  های آمادگی جسمانی

عناوین جزوه همراه با تصویر و توضیحات کامل

ضربان قلب
ظرفیت حیاتی
 ضخامت چربی
دویدن ها  
دو 9 *4 متر
 دو مار پیچ
 پرش طول در جا
پرش ارتفاع در جا
پرش جفت دو طرف
كشش میله
فشار موازی
- قدرت پنجه
توانائی دستها
توانائی پاها
دراز و نشست
آزمون پله
انعطاف تنه به جلو
 عكس العمل
انعطاف تنه به پشت
دامنه حركتی مفصل شانه
دامنه حركتی مفصل ران
      
منبع  : ذکر شده است 

 

دانلود جزوه آموزش تنیس روی میز

پینگ پنگ، مانند بسیاری از ورزش های دیگر، احتمالا برای اولین بار با وسایل و تجهیزات ابتدایی و سرهم بندی شده به عنوان یک سرگرمی اجتماعی ساده، در اواخر قرن نوزدهم در انگلستان بازی می شدهاست. این بازی که برگرفته از بازی تنیس قرون وسطایی است، با همین(whiff-waff)  و ویف واف(gosshima) نام امروزی و نام های مختلف تجاری همچون گوسیما همراه با بازی بدمینتون و تنیس رویچمن، در اواخر قرن نوزدهم بسیار محبوب بودند و بعد ازاینکه عنوان پینگ پنگ (به پیروی از صدای ایجادشده از برخورد توپ با میز و راکت با پوست بره توخالی که در آن زمان متداول بود) توسط می جکس وپسرانش در سال 1900 ، به ثبت رسید، این بازی با شور و شوق بسیاری رایج شد.

در حقیقت، راکت از دو قسمت تشکیل شده، راکت (چوب) و پوششی که روی آن چسبیده می شود. بازیکنان باید رویه بازی مناسبی را انتخاب کنند و همچنین باید به لوازم فرعی قابل دسترس مانند چسب،باند های مچ دست و سر، وسیله اندازه گیری تور، کیف بازی و نگهدارنده راکت و راکت های سنگینمجهز باشند. برای انتخاب راکت، باید به دو نکته توجه داشت، نخست باید چوب راکت (راکت بدونپوشش) و سپس پوششی را که جهت ضربه های خود شایسته می بینید، انتخاب کنید، انتخاب راکتمناسب و پوشش (اسفنج) آن به شیوه بازی شما بستگی دارد.

هنگامیکه با صفحه راکت عمود به نقطه سه توپ ضربه زده شود و حرکت راکت از راست به چپ و یا از چپ به راست شود و توپ حول محور عمودی چرخش نماید، به توپ پیچ پهلویی داده خواهد شد، که اگر راکتی را جلوی توپی که از سمت راست به چپ به طرف حریف می آید بگیریم، توپ به سمت راست منحرف خواهد شد  و بالعکس  در این نوع پیچ زوایای تابش و بازتاب برابرند.

منابع:

1. اسکلورز، مارتین. ( 1382 ). راهنمای تنیس روی میز (مبتدی - پیشرفته). ترجمه عصمت مقیمیان و فاطمه کنعان پناه. آوای نور. تهران
2. سیملر، دان و هولوچاك، مارك. (1385 ). تنیس روی میز پیشرفته. ترجمه مهدی سهرابی و
3. صباغیان، حمید رضا. (1387 ). قوانین و مقررات بین المللی تنیس روی میز. نگار نور. تهران
4. کتاب، تهران.
5. گروبا، آندژی. ( 1384 ). آموزش تنیس روی میز. ترجمه محمد همت خواه و مهران محمدی و کیوان محمدی. عصر کتاب. تهران.
6. گیوه چی، مهدی و سروش، ژیلا. ( 1385 ). آموزش مقدماتی و پیشرفته پینگ پنگ. بامدادکتاب. تهران.
7. هاجز، لاری. ( 1387 ). آموزش گام به گام تنیس روی میز. ترجمه معصومه عبادی. گلستان
8. الهام حکاك، دانشگاه فردوسی مشهد. مشهد.
9. یوسفی، زهرا. ( 1379 ). آموزش گام به گام تنیس روی میز. مرسا. تهران.