اصول ارزیابی آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند

هر جلسه تمرین ورزشی به سه مرحله تقسیم می شود

ü      گرم کردن

ü      فعالیت ورزشی

ü      سرد کردن

 ۱- گرم کردن : گرم کردن یا تمرین مقدماتی نوعی فعالیت بدنی است که به منظور آماده سازی پیش از تمرین اصلی یا ورزش انجام می شود .

گرم کردن برای رسیدن به هدف های زیر انجام می شود :

۱- آمادگی بدنی   ۲- پیشگیری از آسیب های ورزش   ۳- آمادگی ذهنی و روانی

فرمت فایل : پاورپوینت

تعداد اسلاید : 40

یرخی عناوین اسلایدها

آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی و عوامل آن

اصول تمرین

اصل ویژگی تمرین

برای افزایش فشار كار این روش را مراعات كنید

هر جلسه تمرین ورزشی به سه مرحله تقسیم می شود

فواید گرم كردن

گرم كردن چهار عنصر اصلی دارد

گرم كردن عمومی

كشش ایستا

گرم كردن اختصاصی

-كشش پویا

اصولی که در گرم کردن باید رعایت کرد

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی

اجزای امادگی جسمانی

آزمون های عمومی

ارزیابی آمادگی جسمانی

ظرفیت حیاتی

ضخامت چربی

دوها

دو مار پیچ

قدرت پنجه

توانائی دستها

دراز و نشست

آزمون پله

انعطاف تنه به جلو

انعطاف تنه به پشت

دامنه حرکتی مفصل شانه

دامنه حرکتی مفصل ران

آمادگی جسمانی نونهالان

داشتن آمادگی جسمانی ، مربوط به اعمالی می شود كه یك فرد روزانه انجام می دهد .

 برای مثال : آمادگی جسمانی یك دانش آموز رشته تربیت بدنی ، مسلما با آمادگی جسمانی یك دانش آموز رشته كار و دانش متفاوت است . میزان تندرستی ، نوع تغذیه و ساختمان ژنتیكی فرد از عواملی هستند كه در رشد و تقویت آمادگی جسمانی و همچنین حفظ آن نقش اساسی دارند بهتر است بعد از كلاس سوم ابتدایی آزمون های جسمانی و حركتی آغاز گردد .

فرمت فایل : پاورپوینت

تعداد اسلاید : 70

عناوین اسلاید

آمادگی كامل

آمادگی جسمانی

آمادگی به دو قسمت تقسیم می شود

آمادگی جسمانی و عواملی كه ارتباط مستقیم با تندرستی افراد دارد

آمادگی حركتی و عواملی كه ارتباط مستقیم با نحوه اجرای حركات دارد

استقامت موضعی

نیرو

استقامت عمومی

انعطاف پذیری

انعطاف پذیری از دو طریق افزایش می یابد

هماهنگی

سرعت

قدرت

چابكی

تعادل

تعادل دو نوع است

اصول تقویت آمادگی جسمانی

اصل بار اضافی ( فشار بیشتر )

اصل اختصاصی بودن تمرینات

اصل به كار گیری یا عدم به كارگیری

اصل تفاوت های فردی

دستور العمل تمرین بدنی

سطح آمادگی جسمانی اولیه

نوع فعالیت های بدنی در هر جلسه

شدت تمرین

ضربان قلب

 مدت تمرین ها

تعداد جلسات تمرین در هفته

نیرو و استقامت عضلانی

تمرین های ایزومتریك ( ایستا(

تمرین های ایزوتونیك(پویا(

تمرین های ایزوكینتیك( هم جنبش(

مقایسه تمرین های ایزومتریك ، ایزوتونیك و ایزوكینتیك

تمرین هایی جهت تقویت نیرو ، استقامت عضلانی و انعطاف پذیری

گردش گردن

گردش تنه

گردش دست ها ضمن رفتن روی پنجه پاها

خم شدن به جلو

گردش سر و سینه به پهلو و جلو

كشش عضلات سینه و شانه

آویزان شدن از میله

كشش عضلات كمر

كشش عضلات كمر

زدن پاها به زمین از بالای سر

بالا بردن كمر

كشش عضلات جلوی پاها

كشش عضلات جلوی پاها

تاب دادن زانوها

زدن پیشانی به پنجه پاها

خم شدن روی یك پا

خم شدن روی زانو ها

حركت پروانه

خم شدن و زدن دست ها به پای مقابل

گردش سر و سینه

بالا و پایین بردن دست ها و یك پا

قیچی زدن پاها

تاب دادن زانو به سمت چپ و راست

شنا روی زمین

بالا و پایین بردن یك پا

راه رفتن روی باسن

و .......

منابع

آزمون  های آمادگی جسمانی

عناوین جزوه همراه با تصویر و توضیحات کامل

ضربان قلب
ظرفیت حیاتی
 ضخامت چربی
دویدن ها  
دو 9 *4 متر
 دو مار پیچ
 پرش طول در جا
پرش ارتفاع در جا
پرش جفت دو طرف
كشش میله
فشار موازی
- قدرت پنجه
توانائی دستها
توانائی پاها
دراز و نشست
آزمون پله
انعطاف تنه به جلو
 عكس العمل
انعطاف تنه به پشت
دامنه حركتی مفصل شانه
دامنه حركتی مفصل ران
      
منبع  : ذکر شده است 

 

ترکیب وزن

تودهٔ جسم را مى‌توان به دو نوع بافت تقسیم کرد: یکى بافت بدون چربى که شامل عضلات، استخوان و اندام‌ها مى‌باشد و دیگرى بافت چربی. درصد نسبى بافت بدون چربى و بافت چربى که ساختار و ترکیب بدن را تشکیل مى‌دهند مى‌تواند به‌عنوان معیار ترکیب بدن باشد. ترکیب بدن به دلایل مختلف مهم است:

۱.نسبت بالاى بافت بدون چربى نشانه‌اى از ظرفیت بالاى انجام کار است و نسبت بالاى بافت چربى با ظرفیت انجام کار رابطهٔ منفى دارد؛

۲. وزن اضافى ناشى از بافت چربى به بار و مقاومت کار در موقع حرکت بدن اضافه مى‌شود؛

۳ . چربى اضافى مى‌تواند دامنهٔ حرکت را محدود کند؛

۴ . چاقی، شخص را در معرض خطر سکته و ابتلاء به بیمارى قلبى و عروقی، فشار خون و مرض قند قرار مى‌دهد.

ترکیب بدن همچنین مى‌تواند به‌دلیل اثرى که بر احساس فرد مى‌گذارد مهم باشد. جوامع زیادى براى اندام‌هاى ورزیده ارزش قائل هستند. چاقى ممکن است به خودپندارى به شکل منفى کمک کند؛ لذا براى اشخاص چاق ایجاد ارتباط با دیگران دشوار مى‌شود. به یاد داشته باشید که هر شخص مقدارى بافت چربى دارد که براى حفاظت، پوشش و عایق‌سازى و ذخیرهٔ انرژى لازم است. زنان به حداقل بافت چربى )در حدود ۱۲ درصد از وزن بدن خود( براى حمایت کارکردهاى فیزیولوژیک دورهٔ باردارى نیازمند هستند. تنها وزن اضافى ناشى از بافت چربى با آمادگى جسمانى و تندرستى ارتباطى منفى دارد.

افراد مى‌توانند از دو عامل اصلى محیطى یعنى رژیم غذایى و ورزش براى تنظیم مقدار نسبى بافت‌هاى بدون چربى و چربى بدن خود استفاده کنند. انسان مى‌تواند غذاى زیادى مصرف کند که منجر به ذخیرهٔ چربى اضافى مى‌شود. چون فعالیت جسمى نیاز به انرژى دارد، بدن کالرى حاصل از غذاى مورد استفاده را براى فعالیت قرار داده، از ذخیره شدن آن به‌عنوان بافت چربى جلوگیرى مى‌کند.